แสดงบทความที่มีป้ายกำกับ Health แสดงบทความทั้งหมด
แสดงบทความที่มีป้ายกำกับ Health แสดงบทความทั้งหมด

Exercise @ Home ออกกำลังกายง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน



ก่อนและหลังการออกกำลังกาย เราจะวอร์มกล้ามเนื้อ และป้องกันอาการบาดเจ็บ ส่วนสำคัญที่ลืมไม่ได้คือ ระหว่างการออกกำลังกาย ควรมีการหยุดพัก และเรามีที่พักยืดกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกายมาให้ดูกัน  รวมถึงท่าออกกำลังกายแสนง่าย เพื่อช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อ ต่อด้วยท่ายกเวทกระชับแขนและหัวไหล่...เอาหล่ะ วอร์มกล้ามเนื้อ แล้วลุย!!!


ท่าการพักยืดกล้ามเนื้อและการกระชับกล้ามเนื้อท้องด้วยการเกร็ง 





ท่ายกเวทกระชับกล้ามเนื้อแขนและหัวไหล่





ขอขอบคุณ Sanook
Read More >>
 

พุงยื่น! สัญญาณอันตรายของชายหนุ่ม Belly Off !



เรื่อง : บ๊อบบี้

ขึ้นชื่อว่า ‘อ้วน' ก็ไม่ได้ส่งผลลบเสมอไป ช่วงนี้หลายคนที่น้ำหนักเพิ่มเพราะไม่ออกกำลังกาย หาความชอบธรรมด้วยการหยิบตัวอย่างรูปร่างของ PSY เจ้าของเพลงและท่าเต้นกังนัมสไตล์ ที่กวาดรายได้เข้ากระเป๋ากว่า 10 ล้านเหรียญ และมากขึ้นเรื่อยๆ มาอ้าง

ความอ้วนไม่มีปัญหาแน่ครับ ถ้ารูปร่างของเรายังสมส่วนอยู่ แต่ถ้าเป็น ‘อ้วนแบบลงพุง' ก็คงต้องกลับมาพิจารณาตัวเองบ้างว่าถึงขั้นฉุกเฉินหรือยัง เพราะยิ่งพุงยื่นมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งเสี่ยงตายเท่านั้น ตามคำแนะนำของแพทย์หญิงชนันภรณ์ วิพุธศิริ อายุรแพทย์ด้านต่อมไร้ท่อและเมตาบอลิซึ่ม โรงพยาบาลกรุงเทพ

กติกา ‘อ้วนแบบลงพุง'

คนที่อ้วนลงพุงนั้นเกิดจากการมีไขมันสะสมในช่องท้องปริมาณมากกว่าคนปกติ ยิ่งมีเส้นรอบเอวมากเท่าไหร่ ไขมันยิ่งสะสมในช่องท้องมากเท่านั้น และไขมันที่สะสมนี้จะแตกตัวเป็นกรดไขมันอิสระเข้าสู่ตับ มีผลให้อินซูลินออกฤทธิ์ได้ไม่ดี เกิดเป็น ‘ภาวะโรคอ้วนลงพุง' ต้นเหตุของโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น น้ำตาลในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง โรคไขมันในเลือดสูง โรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง ปวดตามข้อ ไขมันเกาะตับ

โดยรอบเอวมากกว่าหรือเท่ากับ 90 เซนติเมตรในชาย และรอบเอวมากกว่าหรือเท่ากับ 80 เซนติเมตรในหญิงเอเชีย บวกกับอีก 2 ใน 4 ข้อต่อไปนี้เป็นสัญญาณที่ต้องระวังอย่างจริงจัง และจะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคอ้วนลงพุง ควรจะมีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหาร เพิ่มการออกกำลังกายและลดน้ำหนักลงอย่างน้อยร้อยละ 7 จากน้ำหนักตัวเดิม ทั้งหมดนี้ก็เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานในอนาคต เพื่อตัวคุณทั้งนั้น !

สาเหตุของการเป็นโรคอ้วน แพทย์หญิงชนันภรณ์บอกว่าเกิดได้จากหลายปัจจัย ได้แก่ โรคอ้วนที่เกิดจากกรรมพันธุ์หรือยีนบางชนิดที่ผิดปกติ หรือจากพฤติกรรมการกิน เช่น การกินอาหารที่มีไขมันสูง อาหารที่มีกากอาหารต่ำ ฟาสต์ฟู้ด ขนมขบเคี้ยว น้ำอัดลม และพฤติกรรมการออกกำลังกายที่น้อยลง ส่วนอีกหนึ่งสาเหตุก็มาจากโรค เช่น ไทรอยด์ทำงานต่ำ การรับยาสมุนไพรที่มีส่วนประกอบของสารสเตียรอยด์บ่อยๆ โรคที่ฮอร์โมนการเจริญเติบโตทำงานต่ำ และโดยทั่วไปจะพบว่าส่วนใหญ่ผู้หญิงจะอ้วนง่ายกว่าผู้ชาย และอายุที่อ้วนมากที่สุดจะอยู่ในระหว่างช่วง 45-49 ปี

พนักงานออฟฟิศต้องระวัง

ผู้ที่นั่งทำงานอยู่ในออฟฟิศเป็นเวลานานๆ ไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวร่างกาย หรือใช้พลังงานมากก็ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานต่ำ อ้วนลงพุงได้ง่าย มีไขมันสะสมมากกว่าคนปกติ นอกจากนี้การชี้วัดความอ้วนจะดูที่ดัชนีมวลกาย มาตรฐานของคนเอเชียที่มีน้ำหนักเกินจะมีดัชนีมวลกายมากกว่าหรือเท่ากับ 23 กิโลกรัมต่อตารางเมตร และมากกว่าหรือเท่ากับ 25 กิโลกรัมต่อตารางเมตร สำหรับโรคอ้วน ในปัจจุบันยังสามารถใช้วิธีเจาะเลือดตรวจไขมัน และใช้เครื่องมือทันสมัยอย่างเครื่อง Bioelectrical Impedance Analysis เข้ามาช่วย

และที่บอกว่าเสี่ยงอันตรายถึงตาย เป็นเพราะหากคนเรามีไขมันสะสมในช่องท้องมากนั้นจะส่งผลเสียต่อร่างกาย ทำให้เกิดภาวะดื้อต่ออินซูลิน ส่งผลให้ตับมีการสร้างน้ำตาลกลูโคสเพิ่มมากขึ้น เบต้าเซลล์ของตับอ่อนถูกทำลาย และระดับน้ำตาลในเลือดสูงตามมา นำไปสู่การเป็นโรคเบาหวาน ภาวะไขมันในเลือดที่สูงขึ้นจะทำให้เกิดผลึกไขมัน นำไปสู่การเกิดหลอดเลือดอุดตัน เสี่ยงต่อโรคอัมพฤกษ์อัมพาต


ขอขอบคุณ Sanook
Read More >>
 

Wifi อันตรายที่ผู้ชายพึงระวัง



Fertility and Sterility เจอร์นัลตีพิมพ์ผลการวิจัยของกลุ่มนักวิจัยในอาร์เจนติน่าซึ่งได้ทำการทดสอบทฤษฎีนี้ด้วยการนำอสุจิที่สมบูรณ์แข็งแรงมาวางไว้ใกล้กับเครื่องคอมพิวเตอร์แล็ปท็อปที่กำลังดาวน์โหลดข้อมูลอยู่ เมื่อเวลาผ่านไป 4 ชั่วโมง จึงพบว่า ¼ ของอสุจิหยุดว่าย โดยเมื่อเปรียบเทียบกับอสุจิที่นำไปวางไว้ห่างจากคอมพิวเตอร์แล้ว มีเพียงร้อยละ 14 เท่านั้นที่หยุดว่าย นอกจากนี้ก็ยังเกิดความเสียหายขึ้นกับดีเอ็นเอของอสุจิที่วางไว้ใกล้กับคอมพิวเตอร์ ร้อยละ 9 อีกด้วย นับว่ามากกว่าปริมาณของอสุจิอีกกลุ่มถึงสามเท่า


นักวิทยาศาสตร์ให้เหตุผลว่า ตัวการที่ทำให้เกิดความเสียหายต่ออสุจิก็คือคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าจากอินเทอร์เน็ตไร้สายนั่นเอง อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์ก็ยังไม่ได้สรุปผลการทดลองนี้ว่าเป็นผลลัพธ์สิ้นสุด และจะต้องมีการทำการวิจัยเพิ่มเติมต่อไปอีก

ส่วนผลการทดลองอีกครั้งหนึ่งที่ตีพิมพ์ไว้ในเจอร์นัลฉบับเดียวกันก็ระบุว่า นักวิจัยชาวอเมริกันกลุ่มหนึ่งได้นำเซ็นเซอร์วัดอุณหภูมิไปตั้งไว้ใกล้กับถุงอัณฑะของผู้ชาย 29 คน และให้ผู้ชายทั้ง 29 คนนั้นตั้งคอมพิวเตอร์แล็ปท็อปเอาไว้บนตัก เมื่อเวลาผ่านไป 10-15 นาทีก็พบว่า อุณหภูมิที่ถุงอัณฑะเพิ่มขึ้นสูงถึงระดับที่ก่อให้เกิดอันตรายต่อการผลิตอสุจิของเพศชาย

การผลิตอสุจิจะสามารถทำได้เต็มประสิทธิภาพถ้าหากอัณฑะมีอุณหภูมิที่เย็นกว่าอุณหภูมิร่างกายประมาณ 1-2 องศา โดยที่การใช้คอมพิวเตอร์แล็ปท็อปจะทำให้อุณหภูมิเพิ่มขึ้นประมาณ 2.5 องศาเซลเซียภายในเวลาเพียงหนึ่งชั่วโมง

Dr. Yefim Sheynkin ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบปัสสาวะจาก University of New York ได้ให้คำแนะนำว่า วิธีแก้ปัญหาก็คือให้ใช้โต๊ะทำงาน หรือใช้แผ่นรองคอมพิวเตอร์แล็ปท็อปและนั่งแยกขาออกจากกัน แต่วิธีนี้สามารถช่วยได้เพียง 20 นาทีเท่านั้น หลังจากนั้นอัณฑะก็จะร้อนขึ้นเรื่อยๆ จนถึงระดับที่สามารถฆ่าอสุจิได้


ขอขอบคุณ Sanook
Read More >>
 

วิธีการนอนหลับ เพื่อคลายเครียด



"ความเครียด" เป็นอารมณ์และความรู้สึกที่ไม่มีใครอยากให้เกิดขึ้นในตัวเองบ่อยๆ แต่ก็นั่นแหละ วิถีชีวิตของผู้คนสมัยนี้ มีเงื่อนไขหลายๆอย่างที่บางครั้งก็ทำให้ความเครียดแฝงเร้นเข้ามาในจิตใจโดยไม่รู้ตัว

การที่เอาจริงเอาจัง เอาเป็นเอาตายกับเรื่องบางเรื่อง (หรือหลายเรื่อง) กับคนบางคน กับเหตุการณ์บางเหตุการณ์ ไม่เห็นจะมีประโยชน์ตรงไหน ซึ่งหากเราได้ทำดีหรือพยายามจนถึงที่สุดแล้ว ก็ให้พอใจหรือทำใจยอมรับกับทุกสิ่งให้ได้ คนที่ยอมรับความจริงได้ จะไม่ค่อยเครียด

วิธีผ่อนคลายความเครียดมีมากมายหลายวิธี และหนึ่งในวิธีการนั้นที่ง่ายที่สุดและได้ผลดีที่อยากจะแนะนำ ก็คือการนอนหลับและการพักผ่อนครับ ถึงแม้บางคนจะบอกว่ามันเครียดเสียจนนอนไม่หลับ แต่อย่างไรก็ต้องพยายามหาวิธีที่จะช่วยให้ตัวเองหลับสนิทให้ได้ เช่น ออกกำลังกายให้มากขึ้น (ห้ามใช้ยานอนหลับ ยกเว้นกรณีแพทย์สั่ง)

ช่วงเวลาที่เราได้นอนหลับอย่างเพียงพอนั้น (ไม่ใช่นอนจนขี้เกียจ) เป็นช่วงที่ร่างกายจะสร้างภูมิต้านทานโรค ทำให้ตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น และพร้อมที่จะต่อสู้กับความเครียดใน วันรุ่งขึ้นได้ดียิ่งขึ้น ถ้าหากเครียดและพักผ่อนน้อยลง ความเครียดก็จะยิ่งเพิ่มขึ้น ผลคือเราจะอดทนกับความเครียดได้น้อยลงเรื่อยๆ เป็นวงจรเลวร้ายที่จะต้องจบลงด้วยปัญหาสุขภาพ ไม่โรคใดก็โรคหนึ่งอย่างแน่นอน อย่างน้อยที่สุดหลังจากกินอาหารกลางวันแล้ว หาเวลางีบสัก ๑๐ นาที ๑๕ นาที ก็จะช่วยเพิ่มพลังวังชาให้กับร่างกายและ สมองได้พอสมควรทีเดียว แต่อย่าหลับเพลินจนเลยเวลาทำงาน เดี๋ยวจะโดนเจ้านายค้อนเอาได้

นอกจากการนอนหลับแล้ว การได้มีเวลาพักผ่อนบ้างในวันหยุด ก็ช่วยผ่อนคลายความเครียดได้มาก ร่างกายของคนเราไม่ใช่เครื่องจักรเครื่องยนต์ เพราะแม้เครื่องจักรเองก็ยังต้องมีการหยุดพักเครื่อง และเปลี่ยนซ่อมอะไหล่บางส่วน แต่ร่างกายมนุษย์ไม่มีอะไหล่ที่จะมาเปลี่ยนง่ายๆ เหมือนเครื่องจักร เพราะ ฉะนั้นก็ทะนุถนอมร่างกายของเราให้อยู่ในสภาพดีที่สุดจนถึงวันแก่เฒ่าจะดีกว่าค่ะ

ลองเลือกดูนะครับ ว่าคุณถนัดที่จะพักใจวิธีไหน ในวิธีเหล่านี้ 
เป็นต้นว่าพักผ่อนกับครอบครัวด้วยการไปเที่ยวชายทะเล หรือท่องเที่ยวไปในสถานที่แปลกตา ฟังเพลง ฝึกร้องเพลง เล่นดนตรี อ่านหนังสือที่ชอบอยู่กับบ้าน ทำสวนครัว สะสมแสตมป์ เย็บปักถักร้อย นั่งสมาธิ ไปทำบุญ ทำงานช่วยเหลืองานกุศลต่างๆ การเล่นกีฬา ออกกำลังกาย ทำอาหารที่มีประโยชน์ กิน ปลูกต้นไม้ ดอกไม้ หรืออะไรก็ได้ที่ทำแล้วรู้สึกสบายใจ (ไม่เป็นภัยต่อคนอื่น) เมื่อได้ทำบ่อยๆ ร่างกายและจิตใจก็จะเข้มแข็ง มีพลังที่พร้อมที่จะต่อสู้กับปัญหาต่างๆ ได้ทุกรูปแบบ

อย่าลืมว่าการสะสมความเครียด ไว้ในจิตใจเป็นภัยต่อสุขภาพอย่างยิ่ง

ขอบคุณ: sanook
Read More >>
 

ดื่มอย่างไร ไม่ให้อ้วน



เรื่องราวที่ได้ยินกันคุ้นหูว่า ฉันอยากจะลดพุง ไม่อยากจะอ้วน แต่ยังอยากดื่มอยากสังสรรค์อยู่ และแล้วการดื่มก็ยังคงมีอยู่ต่อไป และพุงหลามรูปงามก็ค่อย ๆ ก่อร่างสร้างตัวขึ้น

บทความนี้คงไม่ได้มาพูดถึงเรื่องวิธีเลือกดื่มชนิดของแอลกอฮอล์ที่ไม่ทำให้อ้วน แต่เรากำลังจะมาบอกเคล็ดลับสำหรับหนุ่มสาวที่ยังรักการเฮฮาสังสรรค์กับเพื่อนฝูง ว่าเราจะมีวิธีการที่ยังรักษาหุ่นสวยบาดใจหนุ่ม หรือหนุ่มที่ยังคงรอบเอวได้สวยงามเย้าใจสาว ทั้ง ๆ ที่ยังไม่เลิกดื่มได้ยังไง

ปัญหาแบบนี้บางท่านก็บอกว่าเป็นเรื่องง่าย ก็เพียงแต่ไม่ต้องดื่มก็สิ้นเรื่อง ก็เป็นเรื่องที่น่ายินดีสำหรับท่านที่ทำได้เช่นนั้น แต่ทว่าส่วนใหญ่กิเลสก็ยังคงหนาและขูดออกได้ยาก รู้ทั้งรู้ก็ยังทำ เราก็หาวิธีเลี่ยงกันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

แต่การรักษาสุขภาพ ทำให้รูปร่างดี เป็นเรื่องของการมีวินัยในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ควบคุมอาหารได้อย่างดีเยี่ยม เช่นการที่ไม่ปล่อยให้ตัวเองเอนจอยกับของทอด(ที่อุดมไปด้วยน้ำมัน) ไม่กินอาหารที่มีส่วนผสมของไขมันไม่ดีพวก Trans Fat หรือกินแป้งขาว แบบขนมปังขาว ซาลาเปา ขนมกรุบกรอบ ของพวกนี้เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ทำให้เราอ้วนได้เร็วและทำร้ายสุขภาพเราได้มาก

การเคร่งครัดกับการดูแลสุขภาพไม่ใช่การห้ามไปเสียทุกอย่าง ไม่ใช่การบังคับตัวเองอย่างสุดโต่งสุดขั้ว แต่เป็นการสร้างสมดุลที่ดีในการดูแลร่างกาย กินบ้างในบางสิ่งที่คุณอยากกิน แต่ก็ต้องเผาผลาญเพิ่มเติมหรืองดบางอย่างที่ชดเชยแทนกัน ทำแบบนี้คุณจะมีสุขภาพดีแบบมีความสุข ไม่ใช่สุขภาพดีแบบชีวิตคร่ำเคร่ง

แต่ถ้าเรามีวินัยได้ขนาดนี้การดื่มแอลกอฮอล์แบบสนุกและฉลาด แถมไม่ทำให้อ้วน คุณสามารถทำได้ เพราะการดื่มเพื่อสังสรรค์ก็มีโอกาสอยู่สม่ำเสมอ ถ้าได้ลองอ่านเรื่องที่เรากำลังจะเล่าให้ฟังต่อไปนี้

ข้อที่ 1 เรารู้อยู่เต็มอกว่าแอลกอฮอล์ให้แคลอรี่ได้สูงมาก ถึง 7 กิโลแคลอรี่ต่อกรัมเมื่อเทียบกับแป้งที่ให้แค่ 4 กิโลแคลอรี่หรือไขมันที่สูงถึง 9 กิโลแคลอรี่ต่อกรัม สิ่งแรกที่ต้องเตรียมตัวเมื่อรู้ว่าคืนนี้เราจะต้องออกไปดื่ม เราต้องวางแผนการกินมื้อเย็นด้วยเติมโปรตีนคือกลุ่มเนื้อสัตว์และผักที่อุดมด้วยสารอาหารเข้าไปมาก ๆ (สูตรนี้เหมือนกับพวกนักดื่มทั้งหลายที่บอกว่าอย่าท้องว่าง ต้องกินกับข้าวเข้าไปรองท้องก่อน ไม่งั้นเมาง่าย)

ข้อที่ควรระวังมากที่สุดคือต้องไม่กินอะไรที่เป็นกลุ่มแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตเลย เพราะสูตรอันตรายสุด ๆ คือ แอลกอฮอล์บวกกับแป้ง เท่ากับ พุงน้อย ๆ ที่เพิ่มขึ้นมา

ข้อที่ 2 หากไม่อยากให้หน้าท้องที่แบนราบที่รักษาไว้ดีมาตลอดจากการบริหารร่างกาย กลายเป็นสาวหรือหนุ่มโชว์พุง อย่าได้เลือกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีส่วนผสมของน้ำหวาน น้ำเชื่อม หรือน้ำผลไม้ เพราะเป็นเรื่องที่เพิ่มแคลอรี่เข้าไปทวีคูณเมื่อน้ำตาลเจอกับแอลกอฮอล์ อย่างเช่นเครื่องดื่มยอดฮิตตัวหนึ่งคือ มาการิต้า ที่มีรสหวาน เปรี้ยวและมีเกลืออยู่รอบขอบแก้ว สามารถให้แคลอรี่คุณได้ถึง 500-600 กิโลแคลอรี่ต่อแก้ว (ก็เท่ากินข้าวมันไก่พร้อมหนังหนึ่งจาน)

ทางเลือกที่ดีสำหรับคนรักษาสุขภาพ คือการเลือกเหล้าที่มีส่วนผสมกับโซดาและผสมกับกลุ่มมะนาว เช่นวอดก้าโซดามะนาว น่าเป็นสูตรที่ดี


ข้อที่ 3 สำหรับคอเบียร์ที่เรารู้อยู่ว่าเป็นกลุ่มที่มีโอกาสได้พุงเพิ่มสูงมาก ถึงกับมีคำภาษาอังกฤษสำหรับคำเรียกพุงย้อย ๆ ว่า beer belly ทางเลือกผู้เชี่ยวชาญการดื่มแบบไร้พุงแนะนำให้ดื่มเบียร์ดำเพียง 1-2 แก้วดีกว่าเลือกที่จะดื่มไลท์เบียร์ 5-6 แก้ว (ที่คิดว่ามีแคลอรี่ต่ำกว่าเบียร์ปกติ) ข้อดีของเบียร์ดำ ทำให้เราได้วิตามินบี (ที่ดีต่อระบบประสาท) กับสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าไลท์เบียร์ ถ้าดื่มแค่เบียร์ดำหนึ่งหรือสองแก้ว ก็ได้แคลอรี่เพียง 150 -400 เท่านั้น

ข้อที่ 4 เตรียมตัวก่อนไปปาร์ตี้นอกจากเตรียมชุดสุดเท่แล้ว ต้องออกกำลังกายอย่างเข้มข้นมากกว่าปกติในช่วงเย็นเพื่อทำให้ร่างกายเพิ่มการเผาผลาญมากกว่าที่เคยเพื่อรองรับปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มมากกว่าเคยในงานเลี้ยงกลางคืน

และถ้าทำได้ วันรุ่งขึ้นลากตัวเองกลับมาออกกำลังตามปกติ แม้จะรู้สึกล้ากว่าเคย ก็ควรทำ แต่ไม่ได้เน้นที่ทำให้ร่างกายฟิต แต่เพื่อให้ร่างกายได้ขยับออกเหงื่อ กระตุ้นการทำงานการเผาผลาญ

ข้อที่ 5 หลีกเลี่ยงข้าวต้มมื้อดึก เรื่องนี้เป็นสาเหตุใหญ่อีกหนึ่งประการที่เพิ่มพุงได้ดีมากสำหรับผู้ที่ชอบท่องราตรี การกินมื้อดึกก็ว่าแย่แล้ว และยิ่งกินต่อจากการเติมแอลกอฮอล์เข้าไปทำให้ร่างกายได้แคลอรี่เกินความจำเป็น

ทางเลี่ยงคือไม่ไปต่อ กลับบ้านทันที ถ้าเป็นพวกท้องร้องแล้วนอนหลับไม่ได้ ให้เลือกกินเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ทางเลือกที่ดีมากคือปลาทูน่ากระป๋อง หรือกินผักสดทดแทน ซึ่งไม่ใช่พิซซ่า ขนมปังขาวทาแยมหรือไอศกรีมเย็น ๆ หรืออะไรที่อุดมไปด้วยแป้ง

ข้อที่ 6 สังคมจัดอย่าดื่มเกิน 2 วันต่ออาทิตย์ เพราะถ้าเกินกว่านั้นการที่จะรักษาสภาพหุ่นสวยหุ่นดี มักจะเอาไม่อยู่ แต่ถ้าคุณเป็นพวกเด็กดี ไม่ค่อยได้ออกไปดื่มกับเพื่อน การดื่มวันละ 1-2 แก้วในมื้ออาหารก็ไม่ทำให้จำนวนแคลอรี่เกินกว่าควบคุมได้

ข้อที่ 7 ดื่มไวน์ เป็นทางเลือกที่ดีกว่า เราทราบถึงข้อดีของไวน์ที่มีเอกสารมากมายมาบอกเล่าถึงสรรพคุณของเหล้าองุ่นชนิดนี้ ข้อดีของมันมีมากกว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ชนิดอื่น และทำร้ายสุขภาพเราน้อยกว่าประเภทอื่น ๆ เช่นกัน

การดื่มสำหรับหลายคนไม่ใช่เรื่องยากที่จะไม่ติดมัน แต่สังคมปัจจุบัน เราอาจหลีกเลี่ยงได้ยาก เรามีทางเลือกที่จะไม่ดื่มก็ได้ แต่บางคนที่อยากจะสนุกกับการดื่ม การเลือกดื่มเพื่อคงสภาพร่างกายที่ดี หุ่นดี หุ่นสวย ไปพร้อมกับสังคมรอบข้างที่สนุกสนาน ก็เป็นการดำรงชีวิตที่สมดุลไม่เคร่งครัดเกินไป

ขอบคุณ: sanook
Read More >>
 

4 ทริคเด็ด ๆ ฟิตหน้าท้องให้เฟิร์มได้ด้วยตัวคุณเอง



  จากหน้าท้องที่เคยแน่นปึ้ก ฟิตเปรี๊ยะจะจับเสื้อผ้าแบบไหนมาใส่ก็ดูดีไปหมดทุกองศา แต่อยู่มาวันหนึ่งกลับมีพุงขึ้นมาแทนที่ซะงั้น คราวนี้จะใส่อะไรก็อึดอัดไปหมด ทั้งยังทำให้ความมั่นใจที่เคยมีอยู่ก็พลันหายไปในชั่วพริบตา เลยต้องหยิบเสื้อตัวใหญ่มาใส่เพื่ออำพรางรูปร่างของตัวเอง วันนี้กระปุกดอทคอมก็เลยนำทริคเด็ด ๆ ฟิตหน้าท้องมาฝาก ซึ่งคุณสามารถทำตามได้ง่าย ๆ ด้วยวิธีดังต่อไปนี้ 

 1. เลือกทานอาหารให้เหมาะสม

           การออกกำลังกายอย่างเดียวอาจไม่พอที่จะทำให้หุ่นเฟิร์มได้ หากขาดวินัยในการรับประทานอาหาร เพราะถึงแม้ว่าอาหารแต่ละชนิดนั้นจะมีสารอาหารอยู่ก็ตาม แต่อาหารเหล่านั้นอาจส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณโดยไม่รู้ตัว โดยเฉพาะอาหารที่มีแล็คโตสและอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง อย่างเช่น ผลิตภัณฑ์ที่ได้จากนมวัว หรือเนื้อสัตว์ทั้งหลาย หากทานในปริมาณที่มากจนเกินไป ดังนั้นเราแนะนำให้คุณทานอาหารประเภทข้าวหรือทานถั่วชนิดต่าง ๆ ให้มากขึ้น เพราะอาหารทั้งสองประเภทนี้จะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งเป็นผลดีต่อการเผาผลาญพลังงาน และช่วยให้คุณมีหน้าท้องแบนราบได้รวดเร็วยิ่งขึ้น

 2. อย่าเครียด

           เมื่อคุณมีความเครียด ร่างกายก็จะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมา และยิ่งคุณเครียดมากเท่าไหร่ร่างกายก็จะหลั่งฮอร์โมนตัวนี้ออกมามากเท่านั้น ส่งผลให้ไขมันไปสะสมอยู่ที่หน้าท้องของคุณได้ยังไงล่ะ อีกทั้งยังทำให้มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคต่าง ๆ ได้ง่ายอีกด้วย ดังนั้นทุกครั้งที่คุณรู้สึกเครียดให้หายใจเข้าลึก ๆ แล้วค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออก ทำแบบนี้อย่างน้อย 5 นาที วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจมากขึ้น และยังลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลลงด้วย



3. หมั่นบริหารสะโพก 

           ทุกท่วงท่าในการบริหารสะโพกนั้น ร่างกายของคุณจะเกร็งหน้าท้องโดยอัตโนมัติ เพราะฉะนั้นการออกกำลังกายช่วงสะโพกจึงเป็นการบริหารหน้าท้องของคุณไปในตัวด้วย นอกจากนี้การบริหารสะโพกยังช่วยจัดรูปร่างของคุณให้เข้าที่ และปรับปรุงบุคลิกภาพโดยรวมของคุณให้ดียิ่งขึ้น รวมทั้งเพิ่มความมั่นใจให้ตัวเองด้วย เมื่ออ่านจบแล้วก็อย่าลืมหาวิธีบริหารสะโพกไปลองทำดูสักท่าสองท่านะครับ

 4. เปลี่ยนชนิดกาแฟบ้าง

           โดยธรรมชาติของคนเรานั้นมักจะกินหรือดื่มอะไรแบบซ้ำ ๆ เดิม ๆ โดยเฉพาะกาแฟตอนเช้ามักจะเลือกดื่มประเภทกาแฟและรสชาติที่คุ้นเคยมากกว่าจะเลือกทดลองดื่มกาแฟรสชาติใหม่ ๆ แต่ทางที่ดีควรลองหากาแฟรสชาติอื่น ๆ มาดื่มดูบ้าง เพราะสารต้านอนุมูลอิสระและฟีนอลที่อยู่ในกาแฟ จะเป็นตัวช่วยกระตุ้นเมตาบอลิซึ่มและช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นนั่นเอง

           อย่างไรก็ดี นอกจากสิ่งที่เรากล่าวไปแล้วข้างต้น คุณยังต้องหมั่นออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย เพราะการออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับคนที่อยากมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและมีรูปร่างที่ดี ซึ่งเราหวังเป็นอย่างยิ่งว่าวิธีดี ๆ ที่กระปุกดอทคอมนำมาฝากกันในวันนี้ จะช่วยกระชับหน้าท้องของคุณให้กลับมาฟิต แอนด์ เฟิร์มได้เร็ว ๆ กันนะครับ 

ขอบคุณ: www.kapook.com

Read More >>
 

6 การตรวจเช็คสุขภาพที่สำคัญ ที่หนุ่ม ๆ ควรทราบ



 หลาย ๆ คนเมื่อเห็นว่าร่างกายยังแข็งแรงสมบูรณ์ดีอยู่ ก็มักจะละเลยการตรวจสุขภาพประจำปีไป เพราะคิดว่าเป็นเรื่องไม่สำคัญสักเท่าไหร่ (โดยเฉพาะคุณผู้ชายทั้งหลายที่ไม่ค่อยใส่ใจเกี่ยวกับเรื่องนี้มากนัก) ส่วนบางคนก็กลัวว่าหลังจากได้รับผลตรวจแล้ว จะทำให้ตัวเองวิตกไปมากกว่าเดิม ก็เลยเลือกที่จะอยู่เฉย ๆ แบบไม่รู้ไม่เห็นไม่กังวลดีกว่า ซึ่งถือว่าเป็นความคิดที่ผิด เพราะจริง ๆ แล้วถึงแม้ว่าร่างกายของคุณจะดูแข็งแรงดี แต่ก็ควรเข้ารับการตรวจสุขภาพบ้าง วันนี้กระปุกดอทคอมก็เลยนำการตรวจเช็คสุขภาพที่สำคัญมาบอกให้ทราบกันดังนี้

 1. ตรวจวัดระดับคลอเรสเตอรอล

          เพราะคลอเรสเตอรอลเป็นสาเหตุหลักของหลาย ๆ โรคเลย ไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือด เป็นต้น ซึ่งโรคเหล่านี้จะไม่แสดงอาการล่วงหน้าออกมาให้เห็น กว่าจะรู้ตัวอีกทีก็อาการทรุดหนักซะแล้ว ดังนั้นคุณควรไปพบแพทย์เพื่อทำการตรวจระดับไขมันในเลือดดูบ้างก็น่าจะดี และการตรวจวัดในครั้งนี้ก็จะทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและหันมาดูแลสุขภาพ ด้วยการควบคุมการรับประทานอาหาร และสนใจการออกกำลังกายมากยิ่งขึ้น

 2. ตรวจวัดความดันเลือด 

          ถึงแม้ร่างกายของคุณจะดูเหมือนสมบูรณ์พร้อมทุกอย่าง แต่ภายในอาจจะมีบางอย่างผิดปกติไปก็ได้ อย่างเช่น ความดันเลือด ซึ่งความดันในระดับปกติอยู่ที่ 130/85 มิลลิเมตรปรอท หรือแตกต่างจากตัวเลขนี้ไม่มากนัก แต่ถ้าระดับความดันสูงหรือต่ำกว่านี้มาก ๆ แสดงว่าร่างกายของคุณมีความผิดปกติแล้วล่ะ ฉะนั้นคุณควรตรวจวัดความดันดูบ้างเพื่อความแน่ใจ ซึ่งคุณสามารถซื้อเครื่องวัดความดันมาวัดด้วยตัวเองที่บ้านก็ได้นะครับ หากไม่อยากเดินทางออกไปพบแพทย์

 3. ตรวจอัณฑะ 

          ผู้ชายควรจะพบแพทย์เพื่อตรวจอัณฑะ โดยเฉพาะผู้ชายที่มีอายุระหว่าง 15 - 40 ปี ซึ่งนอกจากการตรวจหาความผิดปกติในอัณฑะแล้ว แพทย์ผู้เชี่ยวชาญยังจะให้คำแนะนำดี ๆ และเป็นที่ปรึกษาของคุณให้อีกด้วย ทั้งนี้ก็เพื่อช่วยหลีกเลี่ยงและลดความเสี่ยงจากปัจจัยต่าง ๆ ที่เป็นสาเหตุของมะเร็งในอัณฑะ โดยคุณสามารถตรวจความผิดปกติเบื้องต้นด้วยตัวเองได้ง่าย ๆ โดยหลังจากการอาบน้ำ ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้คลำไปรอบ ๆ อัณฑะว่ามีก้อนหรือการอักเสบบ้างหรือไม่ หากพบความผิดปกติควรรีบไปปรึกษาแพทย์ทันทีเลยนะครับ



4. ตรวจวัดระดับน้ำตาลในเลือด 

          โรคเบาหวานสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัย ดังนั้นคุณจึงควรหมั่นตรวจวัดระดับน้ำตาลในเลือดซะตั้งแต่เนิ่น ๆ จะดีกว่า โดยเฉพาะครอบครัวที่มีประวัติว่าเคยเป็นโรคเบาหวานมาก่อน รวมถึงผู้ที่เป็นโรคอ้วน และคนที่มีความดันเลือดสูงด้วย เพราะทั้งสองโรคนี้ก็เป็นที่มาของการเกิดโรคเบาหวานได้เช่นกัน

 5. ตรวจต่อมไทรอยด์ 

          หลายคนอาจไม่ทราบว่าต่อมไทรอยด์สามารถทำให้เกิดโรคต่าง ๆ ได้เช่นกัน เช่น ต่อมไทรอยด์เป็นพิษ ซึ่งโรคนี้ทำให้เกิดผลข้างเคียงมากมาย ได้แก่ โรคหัวใจขาดเลือด หัวใจวาย อัมพฤกษ์ อัมพาต เป็นต้น  ดังนั้นหากคุณมีอาการน้ำหนักตัวลดฮวบฮาบหรือเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว มีอาการเฉื่อยชา อารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ และนอนไม่หลับแล้วล่ะก็ ควรจะรีบไปตรวจต่อมไทรอยด์แล้วล่ะ

 6. ทดสอบผิวหนัง

          อาจจะฟังดูแปลก ๆ ไปสักหน่อย แต่การทดสอบผิวหนังก็มีความจำเป็นต่อสุขภาพของคุณมากเลยนะครับ เพราะแสงแดดนั้นทำร้ายผิวมากกว่าที่คิด คุณจึงควรเช็คสุขภาพผิวของคุณอยู่เสมอ เพื่อหาทางปกป้องผิวคุณได้อย่างถูกวิธี ซึ่งตอนนี้ก็มีผลิตภัณฑ์ดูแลผิวกายสำหรับผู้ชายออกมามากมาย ยังไงก็หาซื้อมาใช้กันบ้างก็ดีนะครับ เพื่อสุขภาพผิวของตัวคุณเอง

          เรื่องสุขภาพถือเป็นเรื่องสำคัญที่คุณไม่ควรละเลย เพราะหากระบบใดระบบหนึ่งในร่างกายของคุณได้รับความเสียหายหรือถูกทำลายไป ก็อาจส่งผลกระทบต่อส่วนอื่น ๆ ในร่างกายทั้งหมด ทางที่ดีคุณจึงควรตรวจสุขภาพอย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง เพื่อเช็คให้แน่ใจว่าคุณไม่มีโรคหรือความเสี่ยงต่อการเป็นโรคใด ๆ เพราะยังไงก็กันไว้ดีกว่าแก้นะครับ และหากตรวจพบโรคจริง ๆ ก็จะได้รักษาได้อย่างทันท่วงทียังไงล่ะ

ขอบคุณ: www.kapook.com

Read More >>
 

ขนลับที่ไม่ลับ



ขนในจุดซ่อนเล้น หรือที่เรียกกันว่า หมอย (ตามพจนานุกรม ซึ่งจริงๆ แล้วไม่ควรเรียกว่า ขนเพชร) ในภาษาอังกฤษจะเรียกว่า Public hair (อันนี้รวมไปถึงขนรักแร้ ขนหน้าอกด้วย) ซึ่งหน้าที่ของขนในแต่ละตำแหน่งมีประโยชน์สำคัญเช่นกัน เช่นลดแรงเสียดสี และเป็นสิ่งป้องกันอันตรายในการขยับร่างกายด้วย แน่นอนว่าระดับความยาวของขนในแต่ละตำแหน่งก็ควรจะมีความพอดีเช่นกัน ไม่ยาวเกินไป หรือ สั้นจนเกินไป โดยเฉพาะขนในที่ลับ เพราะหากยาวเกินไปก็จะทำให้เกิดการหมักหมมได้ง่าย เกิดกลิ่นไม่พึงประสงค์ แต่หากสั้นหรือไม่มี ก็จะทำให้เกิดการเสียดสีและผิวรอบๆ ดำคล้ำได้ สำหรับขนบริเวณอัณฑะ จะเป็นส่วนที่ช่วยในการระบายความร้อนรักษออุณหภูมิให้ตัวอสุจิมีชีวิตและแข็งแรงอยู่ได้ มาดูวิธการดูแลรักษาที่ขอแนะนำกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง

1. ไม่ควรโกน หรือ ตัดสั้นจนเกินไป เพราะหากโกนทิ้งอาจจะเป็นการฆ่าอสุจิทางอ้อม (ไม่นับการฆ่าทางตรงแบบตั้งใจนะครับ....ผมรู้ว่าคุณเข้าใจว่าหมายถึงอะไร ^^)
2. การเล็ม ควรเล็มด้วยกรรไกร และระมัดระวังเป็นพิเศษ วิธีสังเกตว่าขนในที่ลับยาวเกินไปก็คือ ใส่กางเกงในแล้วขนพรั่งพรูออกมา หรือ เกิดอาการดึงขนเวลาใส่กางเกงในที่เรียกว่า มังกรกินหมี่ นั่นเอง
3. กางเกงในคือเพื่อนทีใกล้ชิดที่สุด เลือกกางเกงในให้เหมาะสม รวมถึงความสะอาดของกางเกงใน อย่าใส่ซ้ำโดยเฉพาะหน้า A หน้า B อย่าขี้เกียจครับ
4. หากแต่งตัวในผ้าที่ค่อนข้างหนา กับอากาศที่ร้อนอบอ้าว ควรที่จะเข้าห้องน้ำทำความสะอาดสม่ำเสมอ เช็ดให้แห้ง เป็นไปได้ก็เปลี่ยนกางเกงในด้วย
5. อาบน้ำให้สะอาด เน้นโดยเฉพาะในซอก เช็ดและรอให้แห้งสนิทก่อนใส่กางเกงใน
6. การตื่นนอนตอนเช้าและคิดว่าไม่มีเหงื่อไม่ต้องอาบน้ำ อันนี้คิดใหม่นะครับ หากขึ้เกียจอาบน้ำ ก็ล้างทำความสะอาดซะหน่อย ล้างหน้าบนแล้วก็ล้างหน้าล่างด้วย
7. หากต้องการใช้แป้งโรย อย่าลืมให้บริเวณนั้นแห้งสนิทก่อน แต่ถ้าเป็นระหว่างวันแนะนำว่าอย่าใช้เลยครับ พกผ้าเย็นไว้เช็ดตอนเข้าห้องน้ำดีกว่า
8. ถ้าใครพลาดแล้ว เกิดสังคัง อันเนื่องมาจากการหมักหมม ควรดูแลและปรับการใช้ชีวิตมากกว่าเดิม 2 เท่า ที่สำคัญ อย่าเกา ถึงแม้จะรู้สึกว่า ยิ่งเกายิ่งมันส์ ก็ตาม
9. อาการคันเกิดได้กับทุกคน อาจจะเป็นเพราะขนในที่ลับยาวเกินไป หรือสั้นเกินไป แต่จุดสำคัญคือ ความไม่สะอาดนั่นเอง งดอาการเดินไปเกาไป ล้วงกระเป๋าเกา
10. หากมีเหตุที่จำเป็นต้องโกน เพราะการติดโรค หรือ เป็นที่เพาะตัวของตัวโลน แนะนำให้โกนอย่างระมัดระวังและใช้โฟมช่วยในการโกน ย้ำอีกครั้งว่า ระมัดระวังเป็นพิเศษ


นอกจากนี้แล้ว ขนในที่ลับ อาจจะเป็นที่หลบซ่อนของตัวพาหะทั้งหลายได้ การป้องกันตัวเองหลังร่วมเพศเป็นสิ่งที่พึงกระทำอย่างสม่ำเสมอ ฝึกการรักษาความสะอาดขนในที่ลับเช่นเดียวกับการสระผม เล็มบ้างเป็นครั้งคราว อย่าคิดว่าเราเห็นของเราอยู่ทุกวันไม่เห็นต้องแคร์ แต่ถ้าหากวันนึงคุณมีโอกาส แล้วตอนคุณถอดกางเกงออกมา คู่นอนเห็นขนที่ฟูฟ่อง แถมมีกลิ่น ต่อให้ลีลาดีแค่ไหนก็ไม่ช่วยได้หรอกนะครับ

ขอบคุณ: www.metro-society.com
Read More >>
 

การออกกำลังกาย ทำไม! ถึงเป็นเรื่องน่าเบื่อ


 เคยสงสัยไหมว่าทำไมบางคนถึงออกกำลังเป็นชั่วโมงไม่มีหยุดได้แทบทั้งวัน ในขณะที่อีกคนแค่ครึ่งชั่วโมงก็เหนื่อยจะแย่อยู่แล้ว ทั้ง ๆ ที่ดูท่าทางแล้ว คนที่ออกกำลังกายได้นานกว่า ก็ไม่เห็นจะแข็งแรงไปกว่าคุณเลยสักนิด แต่กลับออกแรงได้นานกว่าเป็นเท่าตัวซะอย่างงั้น จนในที่สุดคุณก็เริ่มท้อและพาลเลิกออกกำลังกายไปซะอย่างนั้น แต่อันที่จริงแล้วยังอาจมีเหตุผลอื่น ๆ ที่เป็นปัจจัยซึ่งมีส่วนทำให้คุณเบื่อหน่ายการออกกำลังกายโดยที่ไม่รู้ตัวก็ได้นะ ลองมาดูกันสิว่าสาเหตุลับ ๆ นั้นเกิดจากอะไรได้บ้าง

 เอาแต่ออกกำลังแบบซ้ำ ๆ เดิม ๆ

          ถึงการออกกำลังกายทุกวันจะเป็นเรื่องดี แต่การออกกำลังกายแบบเดิม ๆ วนเวียนอยู่อย่างนั้นเป็นประจำก็ไม่ดีเท่าไหร่หรอกนะ เพราะจะทำให้คุณรู้สึกคุ้นชินจนเกิดเบื่อหน่ายขึ้นมาเสียเปล่า ๆ พลอยทำให้หมดกำลังใจในการออกกำลังกายตามไปด้วย จนไม่สามารถใช้เวลาออกกำลังกายนาน ๆ ได้อย่างเดิม เพราะฉะนั้นลองหันไปออกกำลังแบบอื่นดูบ้างก็ดี เช่น จากที่เคยวิ่งทุกวัน ก็ลองเปลี่ยนไปว่ายน้ำ ตีแบด หรือเล่นฟุตบอลแทน เป็นต้น

 ทำแล้วไม่ได้ผล

          แหม..ถ้าทุ่มเทออกกำลังกายแทบตายแล้วไม่เห็นผลสักนิด ใคร ๆ ก็ต้องมีท้อกันบ้างล่ะ เพราะมันเหมือนกับว่าความเหนื่อยที่ผ่านมามันไม่ได้ผลเลยสักนิด แต่คุณควรใจเย็น ๆ ไว้บ้างดีกว่านะ เพราะบางทีมันอาจมีอะไรผิดพลาดไปก็ได้ เช่นว่า คุณอาจใจร้อนเกินไปคิดว่าจะได้ผลดีขึ้นทันตาเห็น แต่ความจริงต้องทำไปสักระยะนึงถึงจะเห็นผล หรือไม่ก็คุณอาจออกกำลังผิดวิธีโดยไม่รู้ตัวก็ได้ ฉะนั้นถ้ารู้สึกว่าไม่คืบหน้าก็ควรหาสาเหตุที่แท้จริง หรือไม่ก็จ้างเทรนเนอร์ส่วนตัวมาสอนให้ก็ได้ เผื่อจะช่วยให้เห็นผลมากขึ้น


 เลือกวิธีไม่เหมาะกับตัวเอง

          วิธีออกกำลังกายแต่ละชนิดก็ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์และสภาพร่างกายของแต่ละคนด้วยเหมือนกันนะ ซึ่งท่าที่คนหนึ่งมองว่าง่ายแสนง่ายแถมยังสนุกอีกต่างหาก อาจเป็นเรื่องยากแถมยังน่าเบื่อหน่ายสุด ๆ สำหรับอีกคนก็ได้ รวมถึงบางคนก็อาจชอบออกกำลังกายร่วมกับเพื่อน ขณะที่บางคนชอบออกกำลังเพียงคนเดียว ดังนั้น คุณจึงควรลองมองหาวิธีที่เหมาะกับความชอบของตัวเองมากที่สุด เพื่อเป็นแรงจูงใจให้คุณออกกำลังอยู่เรื่อย ๆ นะ


 อยากเปลี่ยนบรรยากาศบ้าง

          อย่าคิดว่าสถานที่ไม่สำคัญนะครับ เพราะที่จริงแล้วมันมีผลกับการออกกำลังกายของคุณมาก ๆ เลยล่ะ ซึ่งการที่คุณอุดอู้อยู่แต่ในที่เดิม ๆ จะทำให้คุณหมดไฟเอาได้ง่าย ๆ ดังนั้นลองเปลี่ยนบรรยากาศดูบ้าง ด้วยการไปว่ายน้ำที่สระใหม่ ๆ หรือปั่นจักรยานในที่ไกล ๆ ดูบ้าง จะได้ชมวิวที่แปลกตาออกไป รวมทั้งยังอาจทำให้คุณได้เจอเพื่อนใหม่ ๆ ซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายสนุกสนานมากขึ้นยังไงล่ะ

          เห็นไหมว่า ถ้าเรารู้เคล็ดลับในการสร้างแรงกระตุ้นให้การออกกำลังกายดูน่าสนใจมากขึ้น ก็จะทำให้คุณไม่รู้สึกเบื่อที่ต้องออกแรงเรียกเหงื่ออีกต่อไปแล้ว นอกจากนี้ ถ้าอยากจะลดน้ำหนักจริง ๆ ไม่เพียงแต่ออกกำลังกายแล้ว การกินอย่างเหมาะสมและพักผ่อนให้เพียงพอก็สำคัญไม่แพ้กัน เพราะฉะนั้นอย่าลืมดูแลตัวเองให้ดี เพื่อรูปร่างและสุขภาพที่ดีด้วยนะครับ

ขอบคุณ: www.kapook.com
Read More >>
 

อย่าให้คำว่าน้ำมัน มาหลอกคุณว่า “อ้วน“


ขึ้นชื่อว่าน้ำมัน ใครที่ได้ยินต่างก็ต้องร้องกันไปต่างๆนาๆ ว่าทำให้อ้วนบ้าง มีคอเลสเตอรอลบ้าง  อย่าให้คำว่าน้ำมันมาหลอกคุณได้อีกต่อไป เพราะน้ำมันดีๆก็มีครับ ลองหันมาลองใช้น้ำมันที่จะเอ่ยถึงเหล่านี้ดูซิครับ รับรองว่า จะทำให้คุณกลายเป็นผู้ชายที่สุขภาพดีทีเดียว ยอมลงทุนแพงหน่อยเพื่อแลกกับสิ่งที่ได้มา นับว่าคุ้มครับ



- น้ำมันมะกอก
น้ำมันมะกอก มี polyphenols ที่ช่วยในการต่อสู้มะเร็งสูงมากครับ มีกรดโอเลอิคอยู่ในปริมาณสูง จึงมีผลในการช่วยรักษาโรคกระเพาะอาหารอักเสบและอาการอักเสบที่กระเพาะและลำไส้ได้ด้วย และยังสามารถช่วยป้องกันโรคไขมันอุดตันในเส้นเลือดได้อีกด้วยละครับ มืออาหารมือต่อไปของคุณ ลองใช้น้ำมันมะกอกในการประกอบอาหารดูครับ มันจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีแน่ๆ



- น้ำมันมะพร้าว 
รู้ไหมครับ ว่าน้ำมันมะพร้าวช่วยต่อต้านกับแบคทีเรียได้ลองผสมน้ำมันมะพร้าวลงในน้ำอุ่นแล้วกลั้วปากในตอนเช้าดูครับ จะช่วยลดกลิ่นปากได้ แถมน้ำมันมะพร้าวยังเคยถูกศึกษาและยืนยันแล้วว่า สามารถช่วยลดความอ้วนได้ ลองผสมน้ำมันมะพร้าวลงในโยเกิร์ตแล้วรับประทานทุกวันดูสิครับ รับรอง ว่าช่วยลดน้ำหนัดได้จริงๆ



- น้ำมันรำข้าว 
ในน้ำมันรำข้าวมีวิตามิน E ในระดับสูงมากครับ ซึ่งวิตามิน E นี้จะช่วยในการบำรุงผิว และยังเป็นมอยส์เจอร์ไรเซอร์ชั้นดีจากธรรมชาติ ซึ่งช่วยให้ความชุ่มชื่นแก่ผิว ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นเหตุสำคัญของการเกิดโรคมะเร็ง  และยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้ด้วยครับ



- น้ำมันเมล็ดดอกทานตะวัน
ในน้ำมันเมล็ดดอกทานตะวัน มีกรดไลโนเลอิกสูงถึง 44-75 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งมีความจำเป็นต่อร่างกาย สามารถป้องกันการแข็งตัวของเลือดในหลอดเลือด ป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ และมีวิตามินอีซึ่งช่วยต้านอนุมูลอิสระ คอยดักจับ และทำลายของเสียที่จะมาทำลายเซลล์ต่างๆ ช่วยให้ผิวพรรณเต่งตึง ลดไขมันในเส้นเลือ ป้องกันการเกิดมะเร็ง บำรุงสายตา

ขอบคุณ: www.sanook.com



Read More >>
 

กลิ่นปาก บอกอะไรเราบ้าง..?



ปัญหากลิ่นปาก ไม่ใช่ปัญหาเล็ก ๆ เพราะทุกครั้งที่พูด ลมหายใจบวกกับกลิ่นไม่ดีที่ลอยออกจากช่องปาก อาจสร้างความรังเกียจให้กับบุคคลทั่วไป แถมทำให้เจ้าตัวเสียบุคลิกภาพได้อย่างง่าย ๆ อีกด้วย

ศูนย์ทันตกรรม Dentalis โรงพยาบาลเวชธานี ที่เปิดให้การรักษาปัญหากลิ่นปากพบว่าร้อยละ 80-90 ของผู้ที่มีปัญหากลิ่นปากเรื้อรังมักมีสาเหตุมาจาก ปัญหาภายในช่องปาก ที่มีทั้งลิ้นเป็นฝ้า ร่องเหงือกอักเสบ โรคปริทันต์หรืออวัยวะรอบฟันอักเสบ แผลในช่องปาก ฟันผุ ฟันคุด ฟันซ้อนเก ฟันปลอมหรือวัสดุอื่น ๆ ที่ใส่เพื่อจัดแต่งฟันไม่สะอาดมีเศษอาหารติดค้าง

ส่วนปัจจัยภายนอกที่ทำให้เกิดกลิ่นปากคือ อาหาร แม้จะไม่ใช่ตัวการก่อกลิ่นที่เรื้อรัง คุณก็ควรรู้ไว้ว่าการรับประทานอาหารจำพวกโปรตีนสูงอย่าง กระเทียม เครื่องเทศ หัวหอม รวมทั้งเครื่องดื่มประเภทแอลกอฮอล์ จะนำพากลิ่นตุ ๆ ให้เกิดขึ้นในปาก รวมทั้งการสูบบุหรี่ด้วย

นอกจากนี้ ปัจจัยที่เราจะมองข้ามไม่ได้ นั่นคือสาเหตุที่เกิดขึ้นเพราะร่างกายส่งสัญญาณบอกความเจ็บป่วยจากอวัยวะภายใน เช่น ป่วยด้วยโรคระบบทางเดินหายใจ เช่น การอักเสบหรือมะเร็งในโพรงจมูก ไซนัส ทอนซิล คอหอย กล่องเสียง หรือปอด โรคของระบบทางเดินอาหาร ได้แก่ การอักเสบของหลอดอาหาร โรคกระเพาะ โรคลำไส้ ทั้งนี้ยังมีการวิจัยพบว่า โรคกรดไหลย้อน ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเยื่อบุผิวทางเดินหายใจ มีผลให้น้ำมูกข้นเหนียวกว่าปกติ และจะไหลลงลำคอด้านหลังจมูก (Post Nasal Drip) ซึ่งเป็นอาการเดียวกับผู้ที่ทางเดินหายใจอักเสบเรื้อรัง

และยังมีโรคอื่น ๆ ที่ส่งกลิ่นเฉพาะอย่าง เพื่อแสดงอาการของโรคนั้น ๆ ได้แก่ โรคตับ โรคไต และโรคเบาหวาน ดังนั้น หากรู้ตัวว่า ตัวเองเริ่มมีกลิ่นปาก และเป็นกลิ่นแปลก ๆ ที่เกิดขึ้นเป็นเวลานานและเรื้อรัง ให้ไปพบแพทย์ เพราะอาจเป็นอาการบ่งบอกโรคร้ายแรงที่กำลังเกิดขึ้นกับเราได้

กลิ่นปาก เป็นเรื่องไม่ใหญ่ แต่ก็ไม่ใช่เรื่องเล็ก สำหรับบางคน ที่มีสาเหตุมาจากการทานอาหารบางประเภท ให้ลดกลิ่นด้วยยาอม หรือหมากฝรั่ง หรือการแปรงฟันหลังมื้ออาหารก็ช่วยลดกลิ่นได้เช่นกัน

หมั่นตรวจเช็คร่างกายให้ดี และดูแลให้ดีอย่างสม่ำเสมอ แม้สิ่งเล็กน้อยก็อย่ามองข้าม เพื่อที่จะได้มีสุขภาพที่แข็งแรงตลอดไป

ขอบคุณ: www.sanook.com
Read More >>
 

รู้ไหม...ทำไมการออกกำลังกายถึงเป็นเรื่องน่าเบื่อสำหรับคุณ



 เคยสงสัยไหมว่าทำไมบางคนถึงออกกำลังเป็นชั่วโมงไม่มีหยุดได้แทบทั้งวัน ในขณะที่อีกคนแค่ครึ่งชั่วโมงก็เหนื่อยจะแย่อยู่แล้ว ทั้ง ๆ ที่ดูท่าทางแล้ว คนที่ออกกำลังกายได้นานกว่า ก็ไม่เห็นจะแข็งแรงไปกว่าคุณเลยสักนิด แต่กลับออกแรงได้นานกว่าเป็นเท่าตัวซะอย่างงั้น จนในที่สุดคุณก็เริ่มท้อและพาลเลิกออกกำลังกายไปซะอย่างนั้น แต่อันที่จริงแล้วยังอาจมีเหตุผลอื่น ๆ ที่เป็นปัจจัยซึ่งมีส่วนทำให้คุณเบื่อหน่ายการออกกำลังกายโดยที่ไม่รู้ตัวก็ได้นะ ลองมาดูกันสิว่าสาเหตุลับ ๆ นั้นเกิดจากอะไรได้บ้าง

 เอาแต่ออกกำลังแบบซ้ำ ๆ เดิม ๆ

          ถึงการออกกำลังกายทุกวันจะเป็นเรื่องดี แต่การออกกำลังกายแบบเดิม ๆ วนเวียนอยู่อย่างนั้นเป็นประจำก็ไม่ดีเท่าไหร่หรอกนะ เพราะจะทำให้คุณรู้สึกคุ้นชินจนเกิดเบื่อหน่ายขึ้นมาเสียเปล่า ๆ พลอยทำให้หมดกำลังใจในการออกกำลังกายตามไปด้วย จนไม่สามารถใช้เวลาออกกำลังกายนาน ๆ ได้อย่างเดิม เพราะฉะนั้นลองหันไปออกกำลังแบบอื่นดูบ้างก็ดี เช่น จากที่เคยวิ่งทุกวัน ก็ลองเปลี่ยนไปว่ายน้ำ ตีแบด หรือเล่นฟุตบอลแทน เป็นต้น

 ทำแล้วไม่ได้ผล

          แหม..ถ้าทุ่มเทออกกำลังกายแทบตายแล้วไม่เห็นผลสักนิด ใคร ๆ ก็ต้องมีท้อกันบ้างล่ะ เพราะมันเหมือนกับว่าความเหนื่อยที่ผ่านมามันไม่ได้ผลเลยสักนิด แต่คุณควรใจเย็น ๆ ไว้บ้างดีกว่านะ เพราะบางทีมันอาจมีอะไรผิดพลาดไปก็ได้ เช่นว่า คุณอาจใจร้อนเกินไปคิดว่าจะได้ผลดีขึ้นทันตาเห็น แต่ความจริงต้องทำไปสักระยะนึงถึงจะเห็นผล หรือไม่ก็คุณอาจออกกำลังผิดวิธีโดยไม่รู้ตัวก็ได้ ฉะนั้นถ้ารู้สึกว่าไม่คืบหน้าก็ควรหาสาเหตุที่แท้จริง หรือไม่ก็จ้างเทรนเนอร์ส่วนตัวมาสอนให้ก็ได้ เผื่อจะช่วยให้เห็นผลมากขึ้น



เลือกวิธีไม่เหมาะกับตัวเอง

          วิธีออกกำลังกายแต่ละชนิดก็ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์และสภาพร่างกายของแต่ละคนด้วยเหมือนกันนะ ซึ่งท่าที่คนหนึ่งมองว่าง่ายแสนง่ายแถมยังสนุกอีกต่างหาก อาจเป็นเรื่องยากแถมยังน่าเบื่อหน่ายสุด ๆ สำหรับอีกคนก็ได้ รวมถึงบางคนก็อาจชอบออกกำลังกายร่วมกับเพื่อน ขณะที่บางคนชอบออกกำลังเพียงคนเดียว ดังนั้น คุณจึงควรลองมองหาวิธีที่เหมาะกับความชอบของตัวเองมากที่สุด เพื่อเป็นแรงจูงใจให้คุณออกกำลังอยู่เรื่อย ๆ นะ

 อยากเปลี่ยนบรรยากาศบ้าง

          อย่าคิดว่าสถานที่ไม่สำคัญนะครับ เพราะที่จริงแล้วมันมีผลกับการออกกำลังกายของคุณมาก ๆ เลยล่ะ ซึ่งการที่คุณอุดอู้อยู่แต่ในที่เดิม ๆ จะทำให้คุณหมดไฟเอาได้ง่าย ๆ ดังนั้นลองเปลี่ยนบรรยากาศดูบ้าง ด้วยการไปว่ายน้ำที่สระใหม่ ๆ หรือปั่นจักรยานในที่ไกล ๆ ดูบ้าง จะได้ชมวิวที่แปลกตาออกไป รวมทั้งยังอาจทำให้คุณได้เจอเพื่อนใหม่ ๆ ซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายสนุกสนานมากขึ้นยังไงล่ะ

          เห็นไหมว่า ถ้าเรารู้เคล็ดลับในการสร้างแรงกระตุ้นให้การออกกำลังกายดูน่าสนใจมากขึ้น ก็จะทำให้คุณไม่รู้สึกเบื่อที่ต้องออกแรงเรียกเหงื่ออีกต่อไปแล้ว นอกจากนี้ ถ้าอยากจะลดน้ำหนักจริง ๆ ไม่เพียงแต่ออกกำลังกายแล้ว การกินอย่างเหมาะสมและพักผ่อนให้เพียงพอก็สำคัญไม่แพ้กัน เพราะฉะนั้นอย่าลืมดูแลตัวเองให้ดี เพื่อรูปร่างและสุขภาพที่ดีด้วยนะครับ

ขอบคุณ: www.kapook.com

Read More >>
 

ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับถุงยาง



" ใส่ถุงแล้วไม่แมน ไม่ใส่ดีกว่า "  "ไม่เป็นธรรมชาติ ขอแบบเนื้อแนบเนื้อดีกว่า" ฯลฯ ความเชื่อต่างๆ เหล่านี้ถูกปลูกฝังอยู่ในจิตสำนึกของหนุ่มไทยหลายๆ คน ร้ายกว่านั้นบางคนเชื่อว่าการจะตั้งครรภ์หรือติดโรคอะไรสักอย่าง ไม่เห็นจะเกี่ยวกับการใส่ถุงยางอนามัยเพื่อป้องกัน แต่มันอยู่ที่ความสามารถเฉพาะบุคคลมากกว่า ซึ่งถ้าใครทำได้จะดูดีมาก ซึ่งความคิดเหล่านี้หากถูกปล่อยทิ้งไว้จะยิ่งเหมือนเป็นภัยร้ายต่อผู้คิด นานๆ ไปจะกลายเป็นปัญหาระดับชาติได้ ฉบับนี้เรารวบรวม 10 ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับเรื่องถุงยางมาให้ดูกันครับ ทั้งหมดเป็น 10 ความเชื่อผิดๆ ที่ไล่เรียงเกี่ยวกับถุงยางอนามัย ในอนาคตอันใกล้อาจจะมีความเชื่อที่ไม่ตรงกับหลักความเป็นจริงแบบนี้เกิดขึ้นมาอีก ก็ใช้วิจารณญาณในการใช้ดีกว่าครับ เพื่อให้รอดและปลอดภัยจากสิ่งที่ไม่ว่าใครก็ตาม ไม่ต้องการ เข้าทำนอง "อะไรจะเกิดก็ต้องเกิด แต่อย่าเลยเถิดถ้าไม่มีถุงยาง "


1. ถุงยางอนามัย ใส่แล้วไม่แมน
ความเชื่อแบบนี้ผิดแบบร้อยเปอร์เซ็นต์ เพราะสิ่งที่จะบ่งบอกความเป็นลูกผู้ชายนั้นมีอีกหลายอย่าง และในความเชื่อของผู้หญิงเกือบร้อยเปอร์เซ็นต์ การมีเซ็กซ์กันโดยไม่ใส่ถุงยางอนามัยป้องกันนั้นถือเป็นการไม่ให้เกียรติด้วยซ้ำ ถึงแม้เนื้อต่อเนื้อจะให้ความรู้สึกดีกว่าก็ตาม แต่การป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาตามมาทีหลังก็ถือว่าเราเป็นลูกผู้ชายเช่นกัน ยิ่งในปัจจุบันถุงยางอนามัยถูกออกแบบให้บางเฉียบจนแทบไม่รู้สึกว่าสวมใส่อยู่ ดังนั้นเปลี่ยนความคิดแบบนี้ได้เลย


2. ถุงยางอนามัยไม่สามารถป้องกันโรคติดต่อ ทางเพศสัมพันธ์ได้
ความเชื่อแบบนี้ทำให้ใครหลายคนคิดว่าถ้าป้องกันไม่ได้ก็ไม่ต้องใส่ก็แล้วกัน แต่ในความเป็นจริง การไม่ใส่อะไรเลยในการมีเพศสัมพันธ์จะยิ่งน่ากลัวกว่าเสียอีก หากถุงยางที่คุณสวมใส่ไม่รั่ว ไม่ซึม ไม่แตก ไม่ฉีกขาด ก็สามารถป้องกันเชื้อต่างๆ ได้ เพราะผลจากการทดลองยืนยันว่าเชื้อโรคอย่าง HIV ไม่สามารถลอดผ่านเนื้อเยื่อของถุงยางอนามัยที่ได้รับรองมาตรฐานได้ ที่สำคัญในการประชุมเกี่ยวกับโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ล่าสุดที่จัดขึ้นที่ประเทศไทย บ่งชี้ว่าการใช้ถุงยางอนามัยนับว่ามีประสิทธิภาพสูงสุดในการป้องกันโรคติดต่อเหล่านั้นได้ (แต่อย่าลืมนะครับว่าเขาแค่ป้องกัน ไม่ใช่ฆ่าเชื้อ HIV)


3. ถุงยางหลากสี หลายกลิ่น อันตราย
ปัจจุบัน ผู้ผลิตถุงยางอนามัยออกถุงยางกลิ่นและรสชาติใหม่ๆ อยู่ตลอดเวลา เพื่อตอบสนองความต้องการของผู้ที่ชื่นชอบความท้าทายทางเพศสัมพันธ์ โดยสารที่นำมาใช้นั้นก็ไม่ก่อให้เกิดการระคายเคืองในจุดที่สำคัญแต่อย่างใด รวมทั้งสีและกลิ่นที่ผลิตขึ้นมาเพื่อใช้ในถุงยางอนามัย ก็เป็นสารที่ได้รับการรับรองแล้วว่าปลอดภัย ถึงแม้จะกลืนหรือกินลงไปก็ตามแต่ถ้าใครทำใจไม่ได้จริงๆ เป็นห่วงแฟนกลัวว่าสารเหล่านี้จะเข้าไปสะสมในร่างกายมาก ก็เลือกใช้ถุงยางแบบที่ไม่มีสี ไม่มีกลิ่นแทนก็ได้

4. ถุงยางผิดไซส์ ไม่ธรรมชาติ
การเลือกขนาดของถุงยางอนามัยก็มีส่วนช่วยทำให้การมีเพศสัมพันธ์ดีขึ้นได้ ปัจจุบันส่วนใหญ่ที่เราเห็นกันจะมีสองไซส์ คือ ขนาด 49 มม. กับ 52 มม. แต่ก็มีบางรุ่นที่มีใหญ่กว่าปกติ เอาเป็นว่าเลือกให้เหมาะกับขนาดของตัวเองจะดีที่สุด เพราะหากเกิดการเลื่อนหลุดหรือฉีกขาดขึ้นมา คนที่จะเครียดไม่ใช่ใครที่ไหน เป็นคนใส่นั่นเอง

5. ถุงยางไม่ธรรมชาติ นับวันธรรมชาติกว่า
ความเชื่อข้อนี้ยิ่งทำให้คุณเข้าใกล้ความเป็นพ่อคนมากขึ้น หรือถ้าเป็นผู้ที่รักสนุกเฉยๆ ก็มีแววสูงในการเสี่ยงที่จะเป็นโรคติดต่อ อย่างแรกก็คือธรรมชาติของฝ่ายหญิงนั้น การตกไข่ถึงแม้จะนับวันได้ว่าจะสุกช่วงไหน มีประจำเดือนช่วงไหน แต่ก็อาจจะมีคลาดเคลื่อนบ้างเนื่องจากความเครียดหรือร่างกายผิดปกติได้ นอกจากนี้การไม่สวมถุงยางนั้นมีโอกาสเสี่ยงที่จะเป็นโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ หรือถ้าเป็นโชคดีร่างกายของฝ่ายหญิงมีอาการผิดปกติ ตกไข่ทีเดียวเดือนละสองใบ ก็ยิ่งยุ่งเข้าไปใหญ่ วิธีแก้ง่ายๆ ครับ ใส่ถุงครับ ใส่ถุง


6. ถุงยางกลับด้าน รู้สึกแปลกใหม่
ความคิดคนสมัยนี้ ยิ่งคิดยิ่งปวดหัวครับ ไม่รู้ว่ามีใครเคยได้ยินบ้างหรือเปล่าว่าใส่ถุงยางกลับด้านแล้วจะสนุกกว่าเดิม ความจริงแล้วการใส่ถุงยางก็เหมือนกับการใส่แว่นหรือคอนแทกเลนส์น่ะครับ คือต้องใส่ให้ถูกต้อง มันถึงจะชัดเจน และไม่เจ็บครับ

7. ถุงยางหลายชั้น อึดกว่าป้องกันหนาแน่น
เสี่ยงเกินกว่าจะเชื่อครับ เพราะการใส่ถุงยางอนามัยเกินกว่า 1 ชั้นขึ้นไป มีโอกาสที่ชั้นของถุงยางจะเกิดการเสียดสีกันและทำให้เกิดการฉีกขาดได้ เพราะจริงๆ แล้วถุงยางอนามัยถูกออกแบบมาให้ใช้แบบใส่ชั้นเดียว ส่วนความรู้สึกที่ว่าอึดกว่าเดิมหรือไม่นั้น ก็อาจจะมีส่วนเพราะว่าการสวมใส่แบบสองชั้นจะช่วยทำให้ความรู้สึกลดลงไปด้วย ดังนั้นก็ต้องเลือก แต่ถ้าอยากให้อึดจริงๆ ปัจจุบันเขาก็มียาใช้เฉพาะที่อยู่แล้วครับ

8. ถุงยางทาน้ำมัน ลื่นปรื๊ดๆ
ผิดแล้วก็ยังผิดซ้ำผิดซาก การใช้สารอะไรก็ตามที่ไม่ได้ถูกระบุว่าให้ใช้เฉพาะทาบริเวณถุงยางอนามัยถือเป็นการเสี่ยงที่จะทำให้ถุงยางคุณภาพลดลงอย่างตั้งใจ และมีโอกาสที่จะฉีกขาดหรือรั่วได้ ยิ่งหากเป็นสารบางชนิดจะทำให้ยางละลาย ทำให้ถุงยางที่เราใช้มีโอกาสแตกได้มากขึ้นกว่าเดิม เอาเป็นว่าแบบเดิมๆ ก็ดีแล้วครับ หรือถ้าอยากได้แบบลื่นๆ เขาก็มีเจลที่ผลิตขึ้นมาเพื่อใช้เฉพาะที่

9. ถุงยางทำได้ทุกท่วงท่า โลดโผนโจนทะยาน
อย่าคิดว่าสิ่งที่คุณกำลังใส่อยู่นั้น สามารถรองรับทุกอย่างบนโลกใบนี้ได้ เพราะของย่อมมีแตกหักและเสื่อมสลาย ดังนั้นการกระทำที่รุนแรงหรือเซ็กซ์ที่ยาวนานเกินไป อาจมีผลทำให้ถุงยางฉีกขาดหรือแตกได้ ขอแบบพอดีๆ ดีกว่าครับ

10. ถุงยางใช้ซ้ำได้
ใครที่เชื่อหรือมีพฤติกรรมแบบนี้อยู่ เลิกด่วนครับ เพราะอันตรายมาก นอกจากจะไม่ป้องกันโรคแล้ว ยังก่อให้เกิดการเสียดสีที่เป็นอันตรายต่อทั้งของคุณและของแฟนคุณครับ เพราะถุงยางอนามัยนั้นจะมีสารหล่อลื่นที่ผลิตขึ้นมาเพื่อใช้เพียงครั้งเดียวเท่านั้น

Read More >>
 

G-SPOT จุดเสียวของผู้ชาย



น้อยคนนักครับ ที่จะรู้ว่านอกจากผู้หญิงแล้ว ผู้ชายอย่างเราๆ เอง ก็มีเจ้าจุดที่ว่านี้เช่นเดียวกัน หรือบางคนอาจจะพอรู้ระแคะระคายมาบ้าง แต่ก็ยิ่งน้อยลงไปอีกที่จะรู้ว่าเจ้า ‘จุดหฤหรรษ์’ ที่ว่านั้น แทรกตัวอยู่ที่ใดในร่างกายของเรา

จี-สปอต คือจุดกระสันที่มีขนาดเล็กมาก และเกิดขึ้นมาพร้อมกับต่อมลูกหมาก ซึ่งเป็นตัวช่วยเสริมความรู้สึกรัญจวนใจในเกมรักให้สมบูรณ์แบบมากยิ่งขึ้น มันจะอยู่ภายในร่างกายระหว่างท่อทางเดินปัสสาวะ กับกล้ามเนื้อที่ใช้กลั้นการไหลของปัสสาวะ และเป็นส่วนหนึ่งของเส้นทางที่สเปิร์มถูกลำเลียงจากต่อมลูกหมากมายังองคชาต

จี-สปอต สามารถถูกกระตุ้นและสัมผัสได้ บริเวณใต้ลูกอัณฑะส่วนโคนอวัยวะเพศ นวดคลึงเป็นวงกลมเล็กๆ เหมือนกับการทาเนื้อครีมที่ส่วนอื่นของผิวหนัง หรือการสอดนิ้วมือเข้าทางทวารหนักให้นิ้วมือมาทางด้านหน้า และกดคลึงเบาๆ ลงไปตรงผนังของลำไส้ใหญ่


จากผลการสำรวจของ The World Association for Sexology ยืนยันว่าผู้ชายส่วนใหญ่ต่างให้ความเห็นสอดคล้องกันว่าการถูกกระตุ้นที่ต่อมลูกหมากอย่างนุ่มนวลระหว่างมีเซ็กซ์ จะช่วยทำให้พวกเขาถึงจุดสุดยอดได้เร็ว และได้รับความซาบซ่านมากยิ่งขึ้น

งานนี้ถึงแม้จะสำรวจเจอและสามารถทำเองได้ แต่ก็คงจะทุลักทุเลพอสมควร และน่าจะเป็นการดีกว่าหากจะหาสาวมาช่วยทำให้ โดยยึดความสำคัญกับเรื่องของการสัมผัสที่นุ่มนวล ไม่ว่าจากลิ้น ริมฝีปาก หรือจากปลายนิ้วของหล่อน


เรื่องสำคัญอีกสิ่งหนึ่งที่ฝ่ายชายต้องตระหนัก คือ ภารกิจกระตุ้น จี-สปอตของตัวเอง มีไว้เพื่อเป็นตัวช่วยเสริมรสรัก ไม่ใช่ตัวหลักของการเล่นรักกัน มิเช่นนั้น จี-สปอตอาจเป็นเหตุให้คู่ของคุณเบื่อหน่าย ดังนั้น หากคิดจะมีเซ็กซ์ครั้งต่อไป ควรจำไว้ว่าใช้ จี-สปอต เป็นเพียงตัวช่วยสำคัญอันดับต้นก็พอ


ขอบคุณ: www.gmlive.com
Read More >>
 

ปั่นเพิ่มพลังชาย



เชื่อไหมครับว่า การปั่นจักรยานแค่ 30 นาทีก็ช่วยเพิ่มเทสทอสเทอโรนได้ คุณจึงได้ครองทั้งกล้ามใหญ่ๆ และเซ็กซ์ที่เร้าใจกว่าเดิม

      ถ้าพูดถึงคนที่มี “ฮอร์โมนหนุ่มแรงๆ” เราคงนึกถึงภาพหนุ่มล่ำบึ้ก หนวดเฟิ้ม เสื้อเปรอะน้ำมันเครื่องเยิ้ม และถ้าจะว่ากันในเชิงวิทยาศาสตร์ การมีฮอร์โมนเพศชายสูงก็ให้ประโยชน์แก่คุณสารพัดด้าน ทั้งเรื่องสมรรถภาพการเล่นกีฬา การทำงาน ไปจนถึงเรื่องบนเตียงเลยทีเดียว ส่วนวิธีเพิ่มฮอร์โมนตัวนี้น่ะหรือครับ ไม่ต้องคิดจะพึ่งยาให้สิ้นเปลือง แค่คุณกระโดดขึ้นอานจักรยานก็พอแล้ว ข้อมูลจากผลการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ใน Journal of Strength & Conditioning Research เผยว่า การปั่นจักรยานโดยใช้เกียร์สูงช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสทอสเทอโรนให้คุณได้ทะลุเป้าถึง 97 เปอร์เซ็นต์เลยล่ะ

      ในผลการศึกษาชิ้นใหม่จากนิวซีแลนด์ นักวิจัยได้ลองให้นักปั่นจักรยานปั่นแบบสลับช่วงหนัก-เบา โดยใช้ทั้งเกียร์ต่ำและเกียร์สูงเป็นเวลานาน 30 นาที ผลก็คือ คนที่ใช้เกียร์สูงเพิ่มเทสทอสเทอโรนได้เป็นสองเท่า (มากกว่าคนที่ใช้เกียร์ต่ำไม่ต่ำกว่า 1 ใน 3) และพบว่าตนเองมีพลังมากขึ้นและเพิ่มปริมาณการได้รับออกซิเจนได้อย่างรวดเร็ว การปั่นจักรยานโดยใช้เกียร์สูงจึงกลายเป็นภารกิจสุดแมนที่คุณควรทำมากที่สุด นอกเหนือจากการเอาตัวไปคลุกน้ำมันเครื่อง




ขอบคุณ: www.mhthailand.com
Read More >>
 

ลดความเครียดง่ายๆ ด้วยฝ่ามือ


ในวันแต่ละวันของผู้ชายทำงานแต่ละคนล้วนเจอเรื่องราวความเครียดกันไปต่างๆนานๆ ตามแต่ลักษณะงานของผู้ชายแต่ละคน แต่เมื่อคุณเจอความเครียดแล้ว คุณบริหารแล้วจัดการกับมันอย่างไรครับ วันนี้ Guy2M มีวิธีการผ่อนคลายความเครียดง่ายๆมาฝากครับ ทั้งหมดอยู่ที่ฝ่ามือของคุณนั้นเอง


เริ่มด้วยให้แบมือขวาออก แล้วคุณค่อยๆ กดศูนย์กลางของฝ่ามือขวาของคุณก่อน แล้วหมุนทวนเข็มนาฬิกาใช้เวลาประมาณ 1 นาที แล้วย้อนกลับมาทำที่มือซ้ายในแบบเดียวกัน


ใช้ปลายนิ้วของมือทั้งสองข้างของคุณแตะกัน แล้วใช้แรงจากปลายนิ้วกดกัน ทำซ้ำไปซ้ำมา



ใช้ซอกนิ้วของมืออีกข้างหนึ่ง หนีบนิ้วอีกข้างหนึ่งไว้ แล้วค่อยหมุนจากปลายนิ้วไปยังโคนนิ้ว ทำให้ครบทุกนิ้ว ทั้งสองข้างเลยครับ



ทั้ง 3 วิธีนี้เป็นวิธีง่ายๆในการลดความตึงเครียดต่างๆนาๆ เพราะมันจะทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น และยังช่ายลดการจดจ่อกับความเครียดลงได้ เครียดเมื่อไร ลองใช้ดูนะครับ


ขอบคุณ: www.sanook.com
Read More >>
 

กินเจ กินให้เป็น เลือกให้ฉลาด



สำหรับปีนี้เทศกาลกินเจ จะเริ่มตั้งแต่วันที่ 15-23 ต.ค.นี้ อาจารย์สง่า ดามาพงษ์ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ และผู้จัดการโครงการโภชนาการสมวัย สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) ได้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการเลือกกินอาหารเจ การเตรียมตัวให้พร้อมกับการกินเจ การกินเจให้สมวัย ข้อควรระวังและความปลอดภัยในการกินอาหารเจ เอาไว้อย่างน่าสนใจ

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการพูดถึงการกินเจว่า การกินเจนอกจากจะได้บุญแล้ว ยังได้สุขภาพร่างกายที่แข็งแรงด้วย เพราะการกินเจคือการกินผัก ผลไม้ ถั่วเมล็ดแห้งต่างๆ แทนเนื้อสัตว์ ผักช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันโรค มีวิตามิน แร่ธาตุและสารต่อต้านอนุมูลอิสระ อย่างไฟโตรนิวเทรียนส์ที่มีในผักและผลไม้เท่านั้น ที่ช่วยลดอัตราเสี่ยงการเป็นมะเร็ง ซึ่งการที่เรากินผักเป็นประจำเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยน้อยกว่าคนที่ไม่กินผัก

"การกินเจทำให้ได้รับโปรตีนจากพืช ซึ่งให้คุณค่าทางโภชนาการใกล้เคียงกับโปรตีนจากสัตว์ เพราะโปรตีนจากพืชมีกรดอะมิโนใกล้เคียงกับสัตว์ อย่างกรดอะมิโน เมทไทโอนิน (methionine) กับไลซีน (lysine) ซึ่งกรดอะมิโนชนิดนี้มีอยู่ในข้าวกล้อง ถ้ากินควบคู่กับอาหารเจทำให้ได้รับสารอาหารครบถ้วน ที่สำคัญโปรตีนจากพืชไม่มีคอเรสเตอรอล เหมือนกับเนื้อสัตว์ แต่มีกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย" อาจารย์สง่าแจกแจง

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการยังบอกอีกว่า ที่สำคัญคือ อย่ากินเจ ตามแฟชั่น ต้องกินเจอย่างมีความรู้ เพื่อสุขภาพดี โดยแนะนำว่า ควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทผัด ทอด ซึ่งใช้น้ำมันเยอะ ควรกินอาหารประเภท ต้ม นึ่ง หรือ อบ ส่วนอาหารเจที่ผ่านการต้มซ้ำแล้วซ้ำอีก น้ำต้มจะระเหยเหลือเพียงความเค็มเท่านั้น การกินเค็มทำให้ความดันสูง อาจจะหันมากินอาหารไทยพวกน้ำพริกเจ กินคู่กับผักสด ผักพื้นบ้าน นอกจากจะมีประโยชน์แล้วยังไม่มีสารพิษเจือปน หรือกินข้าวกล้องเพราะมีคุณค่าทางโภชนาการสูงมาก อีกสิ่งหนึ่งที่น่าเป็นห่วงคือ การกินอาหารเจแบบเดิมๆ ซ้ำกันจนเกินไป ทำให้ขาดสารอาหารได้ อย่างเช่น กินแต่ผักมากเกินไปก็ทำให้ท้องอืดได้ กินอาหารที่เป็นแป้งเยอะ อย่างพวกอาหารเจที่ดัดแปลงให้คล้ายกับเนื้อหมู เนื้อไก่ ในปัจจุบันมักจะทำจากแป้งมากกว่าจากถั่วเมล็ดแห้ง เต้าหู้ต่างๆ จึงควรกินให้หลากหลายเพื่อสร้างความสมดุลและคุณค่าทางโภชนาการให้กับร่างกาย

นอกจากนี้ อาจารย์สง่ายังแนะนำการเตรียมตัวให้พร้อมในการกินเจอีกด้วยว่า การเตรียมตัวเพื่อเข้าสู่เทศกาลกินเจ คือ การเตรียมระบบต่างๆ ภายในร่างกายให้คุ้นชินกับอาหารเจ ควรเตรียมตัวอย่างน้อย 2 วันล่วงหน้า เริ่มจากวันแรก ควรกินเนื้อสัตว์ใหญ่ให้น้อยลง หันมากิน ปลา นมและไข่แทน วันต่อมาก็เริ่มกินผัก ผลไม้ให้มากขึ้น และไม่กินเนื้อสัตว์ใหญ่ เมื่อร่างกายปรับตัวได้วันต่อมาก็สามารถกินเจได้อย่างสบาย

ทั้งนี้ หลายคนอาจมองว่าเจสามารถกินได้ทุกเพศทุกวัย แต่ควรกินอย่างไรให้เหมาะสมกับวัยนั้น อาจารย์สง่าแนะนำว่า การกินเจให้สมวัย เด็กที่อายุต่ำกว่า 5 ปี เป็นวัยที่ไม่เหมาะสมต่อการกินเจ เพราะโอกาสที่เด็กจะขาดสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมีมาก เนื่องจากเด็กวัยนี้เป็นวัยที่กำลังเจริญเติบโต สมองและร่างกายต้องได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอ เด็กๆ ไม่สามารถปรับตัวได้เหมือนกับผู้ใหญ่ หรืออาจให้กินได้แต่ต้องไม่เคร่งครัด ต้องให้กินนมและไข่ด้วย สำหรับเด็กอายุ 6 ขวบขึ้นไปจนถึงวัยเรียน สามารถกินได้แต่ต้องไม่เคร่งครัด และต้องมั่นใจว่าเด็กได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอ กินนมและไข่ได้ ส่วนเด็กอายุ 14 ปีขึ้นไปจนถึงผู้ใหญ่และผู้สูงอายุสามารถกินได้ตามปกติ แต่สำหรับผู้สูงอายุควรเน้นอาหารเจที่ย่อยง่าย

เทศกาลกินเจในปีนี้ น่าจะเป็นการสร้างมิติใหม่ของการกินเจเพื่อปลูกฝังให้คนรุ่นใหม่หันมากินเจอย่างฉลาด มีสติ และเกิดจากความศรัทธาและความตั้งใจอย่างแท้จริง มิใช่เพียงทำตามกระแสเท่านั้น

ขอบคุณ: www.sanook.com
Read More >>
 

วิธีควบคุมน้ำหนักสำหรับคุณผู้ชายด้วยวิธีง่าย ๆ





 สมัยนี้ ผู้ชายอย่างเรา ก็อยากดูดีบ้างเหมือนกัน วิธีหลัก ๆ ที่เราสามารถดูดีได้คือ การดูแลรักษารูปร่าง ไม่ให้อ้วนเกินไป ด้วยไลฟ์สไตล์ผู้ชายอย่างเรา ๆ เช่น การสังสรรค์กันในช่วงเย็น เป็นต้น ซึ่งอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้มีน้ำหนักเกิน ลงพุง จนทำให้มีรูปร่างที่ไม่น่ามองสักเท่าไหร่ วันนี้กระปุกดอทคอมจึงนำเคล็ดลับการดูแลรูปร่างสำหรับผู้ชายอย่างเรา ๆ มาฝากกันครับ

 พยายามขยับเขยื้อนร่างกายบ้าง

           สำหรับคุณผู้ชายที่เอาแต่นั่งทำงานอยู่กับโต๊ะ อยากให้พยายามลุกจากเก้าอี้แล้วยืดเส้นยืดสายบ้างนะครับ รวมทั้งหลังจากทานอาหารกลางวันมา คุณอาจเดินเล่นสักพักเพื่อเป็นการย่อยที่ทานเข้าไป ที่สำคัญอย่ากินขนมตามใจตัวเองในระหว่างนั่งทำงานให้มากนัก ถึงแม้เพื่อนร่วมงานคุณจะคะยั้นคะยอขนาดไหนก็ตาม ก็ต้องหักห้ามใจไว้บ้าง หากไม่อยากให้น้ำหนักตัวพุ่งพรวด แต่ในบางวันจะลองตามใจตัวเอง ด้วยอาหารฟาสต์ฟู้ดสักวันก็ได้ แต่ต้องควบคุมปริมาณให้เหมาะสมด้วยนะ

 การเล่นวิดีโอเกมก็ช่วยได้นะ

           หลายท่านอาจไม่คาดคิดว่า เกมก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยให้คุณผู้ชายสามารถควบคุมรูปร่างให้ดูดีอยู่เสมอได้ เพียงแค่เปลี่ยนเกมที่ต้องนั่งเล่นหน้าคอมหรือทีวี มาเป็นเครื่องเล่นแบบ WII เป็นต้น เพียงแค่นี้ ไม่ว่าคุณจะเล่นเกมตีเทนนิส ชกมวย ซึ่งต้องอาศัยการขยับเขยื้อนร่างกายขณะเล่น คุณก็เสมือนได้ลดน้ำหนักไปด้วยในตัวแล้วล่ะครับ

 นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

           ไม่น่าเชื่อว่าการนอนหลับให้เพียงพอเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยควบคุมรูปร่างได้ ดังนั้น คุณควรพักผ่อนให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชม ต่อวัน เพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานอย่างเป็นระบบ คนที่เป็นโรคนอนไม่หลับหรือคนนอนดึกตื่นสาย จะมีปัญหาเรื่องระบบการเผาผลาญแคลอรี่ ซึ่งการนอนหลับให้เพียงพอจะช่วยให้ระบบการเผาผลาญคุณเป็นปกติ แล้วยังช่วยเรื่องระบบการย่อยอาหารอีกด้วย


 เล่นกีฬา

           คุณผู้ชายหลายท่านคงชอบเล่นกีฬาและมีกีฬาโปรดอยู่แล้ว ถ้าเป็นอย่างนั้น คุณก็ควรหาเวลาออกไปเล่นกีฬากันบ้างนะครับ ซึ่งเป็นวิธีที่ดีมากในการเผาผลาญแคลอรี่ อีกทั้งยังทำให้คุณรู้สึกดี กระปรี้กระเปร่า รวมถึงช่วยให้มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงด้วย

 เลือกรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม

           แม้ว่าคุณกำลังควบคุมน้ำหนักอยู่ แต่คุณสามารถรับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนได้เช่นเดียวกัน ไม่จำเป็นต้องงดแต่อย่างใด เพราะอย่างไรแล้วร่างกายก็ยังคงต้องการสารอาหารทั้งสองชนิดเพื่อช่วยในเรื่องของระบบการทำงานภายในร่างกาย รวมทั้งการเผาผลาญแคลอรี่ด้วยเช่นกัน นอกจากนี้เครื่องปรุงอาหารก็มีส่วนในการช่วยเผาผลาญพลังงานด้วย เช่น พริกไทย เนื่องจากในพริกไทยมีสารแคปไซซิน ซึ่งทำให้เกิดความร้อนภายในร่างกาย จึงทำให้ต้องใช้พลังงานมากขึ้น ส่งผลให้เพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีขึ้นนั่นเอง



 ลดปริมาณอาหารในแต่ละมื้อให้น้อยลง

           ลองเปลี่ยนวิธีการรับประทานอาหารในแต่ละมื้อเสียใหม่ จากเดิมที่เคยทานครั้งละหลาย ๆ จาน ก็ให้ลดปริมาณลง ซึ่งขอแนะนำให้คุณใช้ภาชนะใส่อาหารที่มีขนาดเล็กลงกว่าเดิม (กรณีทานที่บ้าน) และแม้ว่าคุณจะรู้สึกหิวบ่อย แต่นี่แหละคือวิธีควบคุมน้ำหนักที่สำคัญ อีกอย่างหนึ่งคือ ให้ดื่มน้ำเปล่าสักครึ่งแก้วก่อนรับประทานอาหารทุกครั้ง เพราะจะช่วยให้คุณทานได้น้อยลงยังไงล่ะ

 เปลี่ยนมาใช้บันไดแทนลิฟต์

           เป็นวิธีเผาผลาญแคลอรี่ที่ดีวิธีหนึ่ง แล้วยังทำให้กล้ามเนื้อต้นขาและกล้ามเนื้อส่วนน่องของคุณแข็งแรงขึ้น  ถึงแม้ว่าคุณจะทำงานอยู่บนออฟฟิศชั้นสูง ๆ เช่น ชั้นสิบ คุณอาจจะขึ้นลิฟต์ไปถึงชั้นเจ็ด แล้วเดินขึ้นไปอีกสามชั้น หรือขึ้นบันไดเพื่อไปขึ้นลิฟต์ที่ชั้นสามก็ยังได้ ทั้งนี้ทั้งนั้นก็เพื่อเป็นการออกกำลังกายไปในตัว แถมยังช่วยประหยัดไฟฟ้าจากการใช้ลิฟต์ได้อีกด้วย

           หวังว่าคงมีสักวิธีหนึ่งที่เหมาะกับคุณบ้างนะ หรือถ้าเป็นไปได้หากคุณสามารถทำตามขั้นตอนดังที่กล่าวมาข้างต้นได้ทั้งหมดแล้วล่ะก็ รับรองว่าคุณจะต้องมีรูปร่างที่ดีขึ้นอย่างแน่นอนไม่ช้าก็เร็วครับ

ขอบคุณ: www.kapook.com
Read More >>
 

;